Vida PrácticaRutina para dormir a un bebé: 4 pasos que puedes repetir cada noche
Una rutina corta, tranquila y siempre igual le avisa al cuerpo de tu bebé que ya toca dormir. No tiene que ser perfecta: tiene que ser repetible. Estos son los 4 pasos que funcionan para la mayoría de las familias.
La rutina de 4 pasos
- Misma hora todas las noches. Su cuerpo aprende cuándo toca dormir. Una diferencia de 15 a 30 minutos está bien.
- Baño o pijama con luz bajita. Menos ruido, menos pantallas y menos estímulo: son la señal de calma.
- Cuento o canción corta. Siempre el mismo cierre. La repetición le da seguridad.
- A la cuna con sueño, pero despierto. Así aprende a dormirse solito y no depende de que lo duermas en brazos cada vez.
Toda la rutina debe durar entre 20 y 40 minutos. Si la alargas mucho, se vuelve otro juego.
¿Cuánto debe dormir según su edad?
Recomendación de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (incluye siestas, en 24 horas):
| Edad | Horas de sueño al día |
|---|---|
| 4 a 12 meses | 12 a 16 horas |
| 1 a 2 años | 11 a 14 horas |
| 3 a 5 años | 10 a 13 horas |
Por qué se despierta tantas veces
Todos, bebés y adultos, nos despertamos un poquito varias veces cada noche entre un ciclo de sueño y otro. La diferencia es que un bebé que siempre se duerme con pecho, biberón o en brazos busca lo mismo en cada despertar para volver a dormirse. No es que duerma mal: aprendió a dormirse así.
Por eso el paso 4 es el más importante: cuando aprende a dormirse en su cuna, también aprende a volver a dormirse solito.
Sueño seguro
- Acuéstalo boca arriba para dormir, en siestas y en la noche.
- Superficie firme y plana, con sábana ajustable.
- Nada suelto en la cuna: sin almohadas, cobijas sueltas, peluches ni protectores.
- Es recomendable que duerma en tu cuarto, pero en su propia cuna, los primeros meses.
Si tu bebé ronca mucho, hace pausas al respirar, no sube de peso o algo te preocupa, consulta a su pediatra. Esta guía es información general.
Preguntas frecuentes
¿A qué edad se puede empezar una rutina de sueño?
Una rutina tranquila se puede empezar desde los primeros meses. Enseñarle a dormirse solito suele trabajarse a partir de los 6 meses.
¿Tengo que dejarlo llorar?
No. Hay formas graduales de enseñarle a dormirse solo, acompañándolo y retirando la ayuda poco a poco.
¿Cuántas siestas debe tomar?
Depende de la edad: los bebés pequeños toman varias siestas y alrededor del año suelen quedar 1 o 2. Lo importante es el total de horas en el día.